{"@context":"http://schema.org","@type":"NewsArticle","mainEntityOfPage":"https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%96%E7%95%8C%E5%B0%8F%E5%A7%90%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%98%A6%E5%87%BA%E5%A4%A7%E8%85%BF%E7%B8%AB-%E5%9D%90%E8%91%97%E9%96%8B%E9%97%94%E9%9B%99%E8%85%BF10%E6%AC%A1%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E4%B8%8B%E5%8D%8A%E8%BA%AB-080000942.html","headline":"世界小姐這樣瘦出大腿縫!坐著開闔雙腿10次鍛鍊下半身","datePublished":"2017-10-06T08:00:00.000Z","dateModified":"2017-10-06T08:00:00.000Z","keywords":[],"description":"【早安健康/陳建甫編譯】中元節剛過,才消化完公司普渡的零食,馬上又收到廠商、親朋好友送來的月餅禮盒,讓你坐在辦公室不經感嘆褲頭更緊了嗎?如果告訴你坐在辦公椅上,...","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/rz/d/yahoo_frontpage_en-US_s_f_p_bestfit_frontpage.png","width":142,"height":36}},"author":{"@type":"Person","name":"日文編譯/陳建甫"},"creator":{"@type":"Person","name":"日文編譯/陳建甫"},"provider":{"@type":"Organization","name":"早安健康","url":"http://www.everydayhealth.com.tw/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/o5TS8YNQwUmflihsUrurmg--~B/YXBwaWQ9eXRhY2h5b24-/https://s.yimg.com/dh/ap/default/170228/116x50.png"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/WRJSzgpVQygRAEq0H2qTcw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTEyODA7aD02NjkuNTM4NDYxNTM4NDYxNQ--/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/.RAzyyZoZxEaPQwjhkiJPQ--~B/aD0zNDA7dz02NTA7c209MTthcHBpZD15dGFjaHlvbg--/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/homerun/everydayhealth.com.tw/db3ac2c161e8d2b48559e0b02ec7e6c2","width":650,"height":340},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/WRJSzgpVQygRAEq0H2qTcw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTEyODA7aD02NjkuNTM4NDYxNTM4NDYxNQ--/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/.RAzyyZoZxEaPQwjhkiJPQ--~B/aD0zNDA7dz02NTA7c209MTthcHBpZD15dGFjaHlvbg--/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/homerun/everydayhealth.com.tw/db3ac2c161e8d2b48559e0b02ec7e6c2"} 世界小姐這樣瘦出大腿縫!坐著開闔雙腿10次鍛鍊下半身日文編譯/陳建甫早安健康2017年10月6日 【早安健康/陳建甫編譯】中元節剛過,才消化完公司普渡的零食,馬上又收到廠商、親朋好友送來的月餅禮盒,讓你坐在辦公室不經感嘆褲頭更緊了嗎?如果告訴你坐在辦公椅上,躲在桌子底下開腿就能偷偷瘦身,是不是就沒有藉口不減肥了呢? 日本世界小姐2017年度的助理健身教練小芝颯太表示,一般久坐在辦公室裡面的人最缺乏鍛鍊的肌群就是大腿內側,大腿內側的內轉肌群正如其名,除了負責控制大腿向內側轉動之外,更是許多年輕女生夢寐以求的大腿縫本人。 而日本整體師中野直彥則認為,一般女性常常因為O型腿、骨盆外擴、常穿高跟鞋等原因,讓走路時腿部出力的都是外側肌肉,內轉肌群就會鬆垮而堆積脂肪,甚至是原本在大腿肚的肉都有可能因為姿勢不對而偷偷「搬家」過來。 此外,小芝颯太也指出,如果要避免大腿肚跟屁股肉位移,就要連髖關節外側的臀中肌以及闊筋膜張肌一起鍛鍊,因為這兩條肌肉主要控制大腿向外轉動,具有穩定骨盆的能力,如果肌力充足時就能避免骨盆走位,同時也能讓臀部更加緊實,反而能讓鍛鍊大腿內轉肌群的效果更好。 大腿內轉肌、臀中肌、闊筋膜張肌示意圖: 而小芝颯太也表示,其實也因為內轉肌群控制內轉、臀中積極闊筋膜張肌控制外轉,所以只要在坐著的時候選擇開腳或者是闔腳的運動,就可以鍛鍊到這兩組功能截然相反的肌肉,打造健美的下半身。 《開腿訓練內轉肌群》 1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上,確保膝蓋彎曲成90度,讓大腿跟地面保持平行,而背部則向後方斜斜打直,雙腳則確實併攏。平衡感較差者建議手撐在椅面兩側輔助。 2. 接著將腳底微微舉起懸空,一邊用大腿內側的肌肉出力,一邊慢慢打開雙腿到極限。以徹底打開雙腿算1次,每次運動時至少進行10~20次,一天有空的話可以做1~2組。 《闔腿訓練臀中肌、闊筋膜張肌》 1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上,確保雙腳膝蓋彎曲成90度,讓大腿跟地面保持平行,而背部則向後方斜斜打直,將腳底微微舉起懸空並徹底打開雙腿。平衡感較差者建議用手撐在椅面兩側輔助。 2. 一邊用大腿外側的肌肉出力,一邊慢慢緊閉雙膝。注意只要兩側膝蓋互相碰到,就馬上放鬆並且再次打開雙腿。以徹底併攏雙腿算1次,每次運動時至少進行10~20次,一天有空的話可以做1~2組。 ※這樣做更加分: 如果可以雙手不扶椅面,且將腳尖朝向想訓練的肌群翹高,例如開腿時向側斜上方翹、闔腿時向外側斜上方翹,即可進一步提高運動效果。 【延伸閱讀】 瘦腿超有效!睡前這樣靜止15秒,輕鬆燃燒深層脂肪 下半身胖的元凶是水腫!一周見效瘦腿運動馬上做 只要一週就能緊緻下半身的瘦腿伸展! ***** 欲詳文,敬請移駕至 **YahooNews即時新聞**

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